kunscik o dodawanie cięzaru pytał sie prędzej(Zati- strona2 wypowiedz z Wysłana - 29 czerwiec 2011 20:52), na początek może krótszym FBW ćwiczyć żeby sie nie przejechał po zbyt dużej intensywnosci a też mu pisałem po to żeby wiedział kiedy biegac i po ile i ile biegac czyli 2-3 FBW 2-3 aeroby. z tymi kaloriami nie zrozumiałeś mnie do końca moze [...]
[...] Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. Mianowicie jak [...]
[...] nie będziesz miec siły rozumiesz??? gdzie napisal, ze zamierza progresowac z tygodnia na tydzien ? Mysle, ze wie co to rampa :) daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Przeciez rozpisal FBW. W czym widzisz problem ? Cwiczenie jedno z kazdego planu moglby [...]
[...] RAMION SZTANGĄ 2x WYCISK ŻOŁNIERSKI NA BARKI 2x Pytanie: Moja sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie [...]
Witam. Przez 3 tygodnie robilem FBW by georgu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wasko 2s Ale poczytalem troche i trafilem jeszcze na dwa gotowce: drquat: 1) przysiad 2) rdl 3) [...]
[...] wybór systemu hmmm, ja bym stawiał na najłatwiejsza droge do osiagniecia celu (niewiem jaka to w twoim wypadku bo zalezy to od twojego stopnia wytrenowania). Cwicz sobie na tym FBW do wyjazdu, wyjazd potraktuj jako przerwe regeneracyjna, zrelaksuj sie odzywiaj dobrze. Jak wrócisz zaczniesz trenowac , ale co i jak to zalezy od wielu czynników??
Witam! Postanowiłem spróbować treningu HST. Moje sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem [...]
[...] redukcji 3200kcal i potem jeszcze mniej i tak dalej pomyśl co to by ci dało dodawanie cięzaru jak nie zrobisz danej ilości powtórzeń i nie poprawnie technicznie??? daj 2-3 razy w tygodniu trening siłowy czyli FBW do tego po treningu siłowym aeroby na poczatku 10-15minut pozniej dasz dłuzsze Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-30 13:49:07
Hmm tylko widzisz....jak ćwiczyłem FBW spedzałem ok 2h na siłowni i robiłem kolejno plecy,nogi,klatka,barki,bic,brzuch,tric,przedramiona.No i już po wczesniejszych partiach ciężko mi szły ręce poprostu ze zmeczenia.I dowiedziałem się gdzieś że długi trening jest mniej efektywny
Spoko, ze spiltem partia 2x na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, [...]
Spaiter dzięki za artykuł ale już w którymś temacie sam Knife mi go podrzucił.Czytałem go dosyc uważnie,rozumiem że FBW jest dobre a Split jest zły wieć zdecydowałem sie na kompromis z partią 2x w tygodniu. Wyczytałem wcześniej że wszystkie reakcje anaboliczne w organizmie po treningu zachodzą w ciagu 48h i do tego sie zastosowałem biorąc ten [...]
reeSTART Ty się nie martw na zapas. Teraz jeden zestaw FBW w pon, środę i piątek. Z diętą do działu odżywanie, na tym aspekcie nie znam się na tyle zeby coś doradzać. Tomasz1405 A czego Ty o nim nie wiesz? Skoro zaczyna po 5 latach przerwy, traktujemy go jak nowicjusza. Jeden zestaw FBW, podstawowe ćwiczenia. HST i tym podobne plany, [...]
[...] sobie mit 4 zreszta wszystkie warto przeczytac żeby zrozumiec, masz takze wypowiedz uzytkownika drsguat i siadz i poswiec 10 minut . z jedzeniem pytaj w dziale odzywiania ja na tym sie nie znam. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html uzytkownik drsguat daje gotowe FBW prawdziwe
[...] :) Raz w tygodniu jezdze do kolegi na silownie on ma tam atlas i wiecej sprzetu do dobiore sobie cwiczenia na nogi. Wlasnie jedni mi mowili/pisali ze split bedzie ok a FBW robilem jako roztrenowanie sie przez pierwszy miesiac. Skoro tu juz pisze to chcialbym sie dowiedziec co moge jesc na kolacje bialkowego? Twarog niestety u mnie powoduje [...]
Witam.Mam pytanie w sprawię diety na masę,a mianowicie czy mi jest potrzebna,jeśli tak to pomóżcie coś pozmieniać:).Od 2 tygodni zacząłem FBW.Mam 16 lat waże 70kg,182cm wzrostu.Do tego jeszcze pytanie o odżywki-białko czy przed i po treningu brać ? Mogę zakupić ;> 1. 9:00 200g mleka 3.2 % 150g płatków owsianych 2 jajka warzywa/owoc 2. 12:00 [...]
[...] , miesien czwowrogłowy odciaza. zawsze mozesz brac troche mniejsze ciezary a przykładac sie maxymalnie do techniki i bedzie git i bedziesz widział jak ragujesz. zrób sobie FBW moga byc dwa zestawy i skup sie na samych ciezkich cwiczeniach wielostawowych . zadam ci pytanie co wolisz ładny samochód z kiepskim silnikiem (mercedes w silnikiem [...]
[...] w tyg.(pon. i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi zza [...]
[...] Ciebie priorytetem. Sylwetka czy bieganie? Ile biegasz? Ja od kilku lat biegam 1h lub 10 km i w te same dni, po bieganiu robię nogi. Macham tylko na maszynie czterogłowy i dwugłowy uda. Niewielkimi ciężarami by wykonać 14-16 powtórzeń w 2 seriach. Przysiady pomijam, bo robię je w ramach rozgrzewki przed bieganiem. Resztę ciała robię w ramach FBW.
